5 consigli per mangiare più salutare

Mangiaresano durante il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia importante poiché la dipendenza nel modo che qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per nutrirsi in modo sano possono permettersi di aiutarti a iniziare presente viaggio che cambia la vita.

7 tips per alimentarsi più sano

Mangiare una dieta equilibrata è importante durante il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori alimentari per rimettersi in composizione. Quindi assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono elementi necessari per riparare i tessuti danneggiati e proteggere nella crescita successo nuovi tessuti, per cui è fondamentale accrescere l’assunzione delle proteine. Questa è una necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può rovinare importanti tessuti corporei, inclusi i tessuti cerebrali. Quindi aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci e semi tra gli altri. È logico sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Le proteine impiegano più periodo per risultare digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a rimanere pieno per alquanto periodo ed evitare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola generale, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive e sostanze nutritive fotografiche che il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono permettersi di essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero spontaneo e minerali che possono permettersi di aiutare a ridurre le probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, le fibre contenute nei frutti possono permettersi di aiutare a prevenire determinate malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono le cellule che determinano il tuo umore, quindi aumentare l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima caratteristica di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, che è comune per un tossicodipendente in recupero, dunque aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere il corpo idratato. L’acqua può proteggere a migliorare il modo dove ti senti specialmente quando ti senti sconfortato, stressato o ansioso che sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere quantomeno 8 bicchieri d’acqua oppure più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di liquidi con tè, succhi successo frutta, bevande analcoliche e latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni oppure ricadute. Oltre ad proteggere a evitare di nutrirsi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può persino aiutare a riparare i materiali danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia frequentemente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono permettersi di portare a ricadute oppure dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a prendere tre pasti in un giorno e fare uno spuntino o due durante i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino fosco di frutta o di qualità. Tieni presente che sebbene il cioccolato possa correggere il tuo complessione e farti sentire meglio, sono anche ricchi successo calorie, quindi mangia con moderazione. La colazione è il pasto più importante e dovresti prenderlo a tutti i costi. Assicurati che la tua colazione contenga fibre, cereali non raffinate, pasta per patate e tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza avvincente, per cui a meno che non ne abbia realmente bisogno evita di bere caffè durante il recupero.

Tieni presente che la tossicodipendenza è una tormento e non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.